Setelah malam pesta yang meriah di sebuah tempat clubbing di Jakarta, terkadang kita harus merelakan diri menghadapi efek samping yang kurang menyenangkan, yaitu hangover. Gejala seperti sakit kepala, mual, dan rasa lelah dapat merusak mood dan kesehatanmu pada esok harinya. Namun, jangan khawatir, berikut adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi hangover dan kembali segar untuk menjalani hari.

1. Konsumsi Air Mineral dalam Jumlah Cukup

Dehidrasi adalah penyebab umum hangover setelah mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah yang lumayan banyak. Minum air mineral dalam jumlah cukup setelahnya akan membantu mengembalikan tingkat hidrasi tubuh kamu. Cobalah untuk minum satu gelas air setiap gelas minuman beralkohol atau segera setelah bangun tidur.

2. Minum Minuman Elektrolit

Minuman berenergi atau minuman elektrolit adalah pilihan yang baik untuk mengatasi kehilangan cairan dan elektrolit akibat konsumsi alkohol. Ini membantu mengembalikan keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh kamu. Beberapa minuman elektrolit yang bisa kamu konsumsi dan mudah ditemukan adalah Pocari Sweat, Pocari Sweat Ion Water, You C 1000 Lemon/Orange Water, ISOPlus, Hydro Coco, Coolant, Mizone, dan masih banyak lagi.

3. Sarapan yang Bergizi

Meskipun mungkin terdengar sulit, mencoba makan sarapan yang bergizi dapat membantu mengembalikan energi tubuh kamu untuk bisa menjalani hari. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, seperti telur, sayuran, atau buah-buahan segar.

4. Minum Minuman dengan Kandungan Kafein

Minuman berkafein seperti kopi atau juga teh dapat membantu mengatasi rasa kantuk dan sakit kepala yang timbul akibat hangover. Namun, konsumsilah dengan bijak, karena terlalu banyak kafein dapat meningkatkan dehidrasi. Jangan lupa untuk tetap minum air mineral bersamaan dengan kopi atau teh.

5. Istirahat yang Cukup

Salah satu cara terbaik untuk memulihkan diri dari sakit akibat hangover adalah dengan memberikan tubuh waktu untuk istirahat dan pulih. Cobalah tidur selama 7-9 jam setelah kamu meminum alkohol dalam jumlah yang cukup banyak, agar tubuh kamu bisa melakukan proses regenerasi dan pemulihan dengan baik.

6. Olahraga Ringan

Meskipun mungkin tidak terdengar mudah, melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati. Tidak perlu susah-susah pergi ke gym, kamu cukup lakukan olahraga ringan ini di rumah kamu atau di sekitar tempat tinggal kamu.

7. Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral

Konsumsilah suplemen vitamin dan mineral setelah minum cukup banyak minuman beralkohol, terutama vitamin B kompleks, vitamin C, dan magnesium, karena dapat membantu mengembalikan keseimbangan nutrisi tubuh.

8. Mandi Air Dingin atau Panas

Mandi air dingin atau panas dapat membantu meredakan gejala yang timbul karena hangover. Air dingin membantu menyegarkan tubuh, sedangkan air panas dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi.

9. Menghindari Obat Nyeri yang Berlebihan

Hindari mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara berlebihan, terutama obat yang mengandung acetaminophen (parasetamol) karena dapat menyebabkan kerusakan hati ketika digunakan bersamaan dengan alkohol. Jika kamu harus mengonsumsi obat, pilihlah obat yang mengandung ibuprofen atau aspirin.

Ingatlah bahwa setiap orang bereaksi berbeda terhadap alkohol, dan solusi yang efektif untuk satu orang mungkin tidak sama untuk orang lain. Penting untuk mendengarkan tubuhmu sendiri dan meresponsnya dengan bijaksana. Jika gejala hangover berlanjut atau menjadi lebih parah, segeralah berkonsultasi dengan profesional kesehatan.